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健身气功十二法练习,健身气功十二法练功口诀

时间:2024-06-10 07:07 点击:125 次

健身气功十二法是国家体育总局组织专家编创的一套简便易学、安全有效的健身气功功法,推行以来深受广大群众的欢迎。这套功法简单易行,动作连贯圆润,气息悠长舒缓,阴阳调和,刚柔并济,既能强身健体,又能调理气血,安神益智。 功法简介 健身气功十二法由十二个动作组成,每个动作都有一个特定的名称和口诀,动作要领如下: 1. 调心静气:两脚与肩同宽分开,微屈膝,腰背正直,双眼微闭,排除杂念,调心静气。 2. 引气归元:双臂放松垂于体侧,掌心向前,从丹田部位向上提气,过膻中、玉枕关,再从前额顺胸降下至丹田,循环往复。 3. 双手托天理三焦:两臂上举过头顶,掌心向上,指尖相对,吸气上托,呼气缓缓放下。 4. 五指梳头通百脉:两手十指分开,从前额发际线梳向脑后,再从两侧梳向头顶,循环往复。 5. 双臂前平固肾腰:两臂向前平举,与肩同高,掌心向下,指尖向前,吸气时两臂向上提,呼气时两臂向前平推。 6. 揉腹提肾益气腰:两手重叠置于肚脐上方,顺时针揉腹,同时提气,呼气时放松。 7. 双峰贯耳透风窍:双手掌心贴于两侧耳朵,拇指置于脑后,吸气时双手向上提,呼气时双手向两侧分开,同时摆头。 8. 摩面开窍提精神:两手搓热,掌心贴于面部,从额头向下按摩至下巴,循环往复。 9. 叩齿咽津益五脏:口唇微闭,上下一排牙齿轻叩,同时用舌尖抵住上腭,吸气时叩齿,呼气时咽津。 10. 摇头摆尾松筋骨:头部前后左右旋转,同时腰部左右摆动,动作柔和缓慢。 11. 转体顾肾暖腰背:身体不动,双腿微屈,两手叉腰,腰部左右旋转,幅度逐渐加大。 12. 旋臂开胸健肺腑:两臂上举过头顶,肘部微屈,掌心向前,吸气时两臂向左右旋转,呼气时两臂向后旋转。 练习口诀 配合动作练习健身气功十二法,有十二句口诀,分别为: 1. 心平气静,排除杂念。 2. 引气归元,吐故纳新。 3. 上托下推,理三焦。 4. 梳头通脉,益脑醒神。 5. 平固肾腰,强身健体。 6. 揉腹提肾,增强气血。 7. 贯耳透窍,清脑明目。 8. 摩面开窍,容光焕发。 9. 叩齿咽津,生津止渴。 10. 摇头摆尾,松弛筋骨。 11. 转体顾肾,暖腰健背。 12. 旋臂开胸,强肺健体。 功效作用 健身气功十二法具有多种功效作用: 1. 强身健体:通过肢体运动、呼吸调理和意念引导,可以促进血液循环,增强新陈代谢,提高抗病能力。 2. 调理气血:动作舒展流畅,配合气息吐纳,能够疏通经络,调理气血,改善微循环。 3. 安神益智:通过调心静气、梳头按摩等动作,可以调节神经系统,缓解精神压力,促进睡眠。 4. 延年益寿:坚持练习健身气功十二法,可以提高身体素质,补充正气,达到延年益寿的目的。 注意事项 1. 循序渐进:初学者应从短时间低强度开始,循序渐进地增加练习时间和强度。 2. 持之以恒:健身气功十二法贵在坚持,只有持之以恒地练习才能达到最佳效果。 3. 因人而异:不同年龄、身体状况和基础的人练习健身气功十二法,应根据自身情况调整动作和强度。 4. 空腹练习:练习健身气功十二法前应空腹或少食,避免饭后立即练习。 5. 环境安静:练习时环境应安静,空气流通,温度适宜。 6. 专心致志:练习时要专心致志,排除杂念,全身心投入。 7. 避免过劳:练习后若出现疲劳或不适,应适当休息,避免过劳。 8. 受伤后不宜练习:有外伤或疾病者不宜练习健身气功十二法,应先咨询医生后再练习。

既然我们已经了解了孩子鼻炎的基本知识,那么接下来就是关键问题:应该挂什么科室?在这个问题上,有人可能会说应该挂耳鼻喉科,因为鼻炎涉及到鼻子和喉咙的炎症。事实上,孩子鼻炎的挂号科室并不仅限于耳鼻喉科。

小孩反复发烧的原因还可能与环境有关,比如季节变化、气候寒冷等因素都可能导致小孩发烧。家长需要注意调节小孩的穿衣、居住环境等,预防小孩反复发烧。

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