骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，以骨密度和骨质下降为特征，导致骨骼脆弱，容易骨折。骨质疏松症是一种可以预防和治疗的疾病，其中营养在预防和改善骨质疏松症中具有重要作用。本文将为大家介绍骨质疏松的食疗方法，提供一份食疗宝典，帮助补钙、护骨、强骨骼。 一、补钙：骨骼健康的基础 钙是骨骼的主要成分，骨骼中99%的钙都以羟基磷灰石的形式存在，赋予骨骼强度和刚性。

1. 富含钙的食物

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜 强化食品：豆奶、果汁 鱼：沙丁鱼、鲑鱼

2. 促进钙吸收

维生素D：帮助身体吸收钙 乳清蛋白：抑制破骨细胞的活性 柠檬酸：螯合钙，增加其吸收率

3. 钙的日推奨摄入量

50岁以下成年人：1000mg/日 50岁以上女性：1200mg/日 50岁以上男性：1000mg/日 二、护骨：从细节入手 除了补充钙以外，保护骨骼免受伤害也很重要。

1. 维生素K

活化骨钙素，促进骨骼形成 食物来源：绿叶蔬菜、发酵豆制品

2. 镁

促进钙吸收，抑制骨丢失 食物来源：坚果、全谷物、绿叶蔬菜

3. 磷

1. 保持宝宝的皮肤清洁干燥：每天给宝宝洗澡，使用温水和温和的婴儿洗液清洁宝宝的皮肤。洗澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干宝宝的皮肤，特别是皱褶部位。

宝宝的皮肤需要保持干燥清洁，特别是夏季。每天给宝宝洗澡时，使用温水和温和的婴儿洗浴产品清洁宝宝的皮肤。洗完澡后，要及时将宝宝身体各个部位的皮肤擦干，特别是皱褶处和腋窝、腹股沟等易出汗的部位。

痱子的形成与皮肤潮湿有关，因此保持皮肤干燥是预防和治疗痱子的重要措施之一。家长可以使用柔软吸水性好的毛巾轻轻擦拭小孩子的身体，特别是皮肤皱褶处。家长还可以给小孩子穿透气性好的棉质衣物，避免过度包裹，以减少皮肤的潮湿程度。

与钙共同存在于羟基磷灰石中 食物来源：肉类、乳制品、鱼类 三、强骨骼：运动和日光照射 骨骼是一种动态组织，需要运动和日光照射来维持其健康。

1. 运动

负重运动：步行、跑步、跳舞 阻力训练：举重、阻力带练习

2. 日光照射

阳光照射促进体内维生素D的合成 适度晒太阳，避免过度暴晒 四、骨质疏松食疗宝典

1. 骨汤

富含胶原蛋白、钙、镁 熬制时加入醋，有助于溶解骨骼中的钙

2. 芝麻糊

富含钙、镁、维生素E 有助于补钙、抗氧化

3. 菠菜炒豆腐

菠菜富含钙、维生素K 豆腐富含钙、蛋白质

4. 三文鱼沙拉

三文鱼富含钙、维生素D、Ω-3脂肪酸 绿叶蔬菜富含钙、维生素K

5. 燕麦片粥

燕麦片富含钙、纤维、抗氧化剂 搭配牛奶食用，补钙效果更好

6. 坚果

富含钙、镁、蛋白质、健康脂肪 作为零食或沙拉配菜食用 骨质疏松症是一种可以预防和治疗的疾病，营养在其中扮演着至关重要的角色。通过遵循骨质疏松的食疗方法，补钙、护骨、强骨骼，可以有效预防和改善骨质疏松症，维护骨骼健康，增强身体素质。